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건강짱 몸짱 만들기 :: 몸짱기자 박현의 40대부터 시작하는    ISBN :    978-89-5601-320-6
 저자     :   박현  역자     :   
 페이지     :   294  판형     :   신국판
 출간일     :   2013년 7월30일 :   
 판매가 :   15,000원
 구매 적립금 :   
 구매수량 :    EA

1. 책 소개

이 책을 여는 순간 당신 몸의 시계는 거꾸로 간다
중년을 위한 건강서는 달라야 한다!
중년을 위한 제대로 된 건강서. 4050 건강서는 2030 건강서와 달라야 한다. 무턱대고 살을 뺄 수
도, 무식하게 근육만 살찌울 수도 없는 나이다. 몸짱기자 박현은 의학전문기자로서의 식견과 운
동에 관한 노하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》을 완성시켰다.

흔히들 요즘을 ‘100세 시대’라고 한다. 건강한 100세 시대를 맞이하기 위해서는 내 몸을 관리
하는 노력과 투자가 필요하다. 이상적인 라이프사이클은 ‘30+30+30’이다. 30년 동안 공부하
고, 30년 동안 돈을 벌고, 30년 동안 인생을 즐기며 사는 것이다. 100세를 산다고 가정할 때 가
장 합리적인 계산일 것이다. 지금까지 자식을 위해 건강을 해치면서까지 고생을 했다면 앞으로
는 나 자신을 위해 투자하고 관심을 갖는 지혜가 필요하다.

지금도 늦지 않았다
일생에 한 번은 운동에 미쳐라!
고급 헬스클럽, 비싼 운동복도 필요 없다. 몸이 탄탄한 또래들을 보며 부러워할 필요 없다. ‘내
가 과연 잘할 수 있을까?’ ‘전문 트레이너 없이 몸짱이 될 수 있을까?’ 고민할 필요도 없다.
나보다 조금 더 건강하고 몸이 좋은 이웃집 아저씨 박현이 가르쳐주는 건강법을 쉽고 재미있게
따라 하기만 하면 된다. 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대
에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지, ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽
고 따라만 하면 건강짱, 몸짱으로 거듭날 수 있도록 구성되어 있다.
‘아무리 운동해도 왜 난 몸이 좋아지지 않는가?’ ‘난 왜 적게 먹어도 살이 찌는가?’라는 고
민을 하고 있다면 운동법이든 운동시간이든 식이요법이든 무엇인가가 잘못되었다는 증거다. 몸짱
기자 박현은 운동의 정석을 친절하게 설명한다. 특히 건강한 몸을 만들고 몸짱이 되기 위해서는
포기하지 않는 습관이 중요한데, 포기하지 않고 목표를 달성할 수 있는 법도 심도 있게 다루었
다.

꽃중년과 건강한 노후를 꿈꾼다면 지금 당장 시간을 내어 운동을 실천에 옮기자. 나이가 들어서
자식이나 가족들에게 짐이 되지 않기 위해서는 나 자신의 몸과 건강을 지키는 지혜와 대비가 필
요하다. 꽃중년으로 다시 새롭게 태어나는 것은 그리 어렵지만은 않다. 자신과 약속을 하고 그
약속을 지키면 되는 것이다. 늦었다고 생각할 때가 가장 빠를 때다. 지금 당장 헬스장으로 달려
가 운동을 시작하자. 이 책은 중년들에게 새로운 삶을 시작하는 기회를 갖게 하고, 행복한 삶을
영위하는데 큰 도움을 줄 것이다.

★★★★★추천글
의학전문기자로 활약하며 폭넓은 의학지식을 바탕으로 여러 권의 책을 썼던 형이 몸짱 만들기에
도전해 이 세상에 없던 새로운 책을 발간했다. 이 책이 독자 여러분이 즐겁게 운동을 할 수 있
고, 몸과 마음을 건강하게 하리라 기대된다. -유준상(배우)

인간수명 100세 시대를 맞아 건강한 노후가 세간의 가장 큰 관심사로 떠오르고 있다. 건강하게
오래 살아가는 데 있어서 이 책 몸짱 만들기는 물론 바람직한 노후를 위한 참고서로서 부족함이
없다. -오한진(의학박사 ·제일병원 가정의학과)

젊은 사람에게 뒤지지 않는 멋진 몸의 소유자인 형이 의학전문기자로서의 식견과 운동에 관한 노
하우를 잘 버무려 《건강짱 몸짱 만들기》라는 독특한 책을 탄생시켰다. 일반인은 물론 전문가들
에게도 크게 도움이 되는 훌륭한 책이다. -최성웅(신세계 피트니스센터 팀장 ·전 미스터코리아
국가대표)


2. 목차

프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가

PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다
1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자

PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술

PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙

PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기

PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법

PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램

PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈

PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)

PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기


3. 저자 소개

박현
- 경희대학교 신문방송학과 졸업
- 88년 대한병원협회 병원신문 입사
- 병원신문 편집국장
- 89년 영화배우 데뷔
- 세계프로골프협회 티칭프로
- 슈퍼스타즈 연예인축구단 총무
- CBS 라디오 ‘산뜻한 오후’ 고정출연
- 서울대 의료경영 고위과정 수료(3기)
- 저서
《의사도 모르는 재미있는 병원이야기》
《병원이 아프면 어디로 가지?》
《좋은 병원, 전문 병원》
《좋은 병원 만들기》등


  
 
      
 
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